怀孕可以是你生命中最努力的时期之一,但它的结果是值得所有的痛苦!这些天,大多数妇女在怀孕期间采取额外的照顾,并渴望为正常分娩锻炼和保持适当的健康。孕妇练习不只是安全的;它是至关重要的事情一个健康的母亲和健康的宝宝做一个。

在整个孕期保持经常锻炼程序可以帮助你保持健康和积极的。它也可以缓解焦虑,并建立必要的劳动和交付的后劲。所以,如果想锻炼,但仍有关于它的疑虑,然后休息抛开所有这些,放松!我们打算在怀孕期间,引导您完成锻炼的全部好处,让你选择最好的运动为您服务!请继续阅读以了解更多。

运动的好处怀孕期间:

1.设置更正姿势:

在怀孕后期,腹部增长不成比例的身体的其余部分。其结果是,你的姿势可能会受到影响,由于增加的重量。运动是需要保持一个正确的姿势和散客入住。

2.战斗背痛和疲劳:

常数不正确的姿势和凸出胃能引起妊娠期间背痛,加入到疲劳由于激素失衡。锻炼可以让你获得背痛急需的救灾和减少疲劳也。

看更多:运动在怀孕期间孕中期

3.解除压力:

压力是怀孕的代名词。但是,如果应力水平很高,这将是有害的为您和您的孩子。锻炼减轻我们从压力中,让您高枕无忧。

4.防止妊娠糖尿病(GD):

一些妇女在怀孕期间出现妊娠糖尿病。这可能会导致一些并发症,既为母亲和孩子,必须特别注意采取饮食为好。锻炼是预防和控制血糖水平的最佳途径。

5.调节血压:

高血压可以既为母亲和孩子,并可能导致先兆子痫证明是危险的。它会导致分娩时一些并发症。锻炼有助于维持在正常范围内的血压。

6.提供更好的睡眠:

怀孕可导致睡眠剥夺因焦虑,越来越多的肚子和荷尔蒙失衡。锻炼有助于一次睡眠更好地缓解压力和焦虑。

7.让阵痛和分娩更轻松:

有规律的锻炼会使劳动和分娩通过建立耐力和肌肉力量更容易。

8.预防机会巨大胎儿:

宝宝体重超过平均水平,大于正常。这使得分娩困难的全过程。经常锻炼可以帮助你避免产生这种情况。

谁不应该在锻炼期间怀孕?

切勿在没有咨询你的医生开始任何形式的运动。符合下列条件的人应避免在怀孕期间锻炼。

  • 哮喘
  • 心脏疾病
  • 出血或在怀孕期间点滴
  • 多胎妊娠
  • 先兆子痫或妊娠高血压
  • 前置胎盘或低洼胎盘
  • 胎膜破裂
  • 限制性肺病
  • 习惯性流产
  • 早产或分娩前经历
  • 宫颈机能不全
  • 严重贫血
  • 癫痫症
  • 极度肥胖或体重过轻
  • 骨科限制

看更多:演习,以避免在怀孕期间

对孕妇的最佳运动:

如果医生他们为你的批准,那么这些练习的东西,一定会令您怀孕期间更愉快。

怀孕期间练习被分为六大类 - 瑜伽,普拉提,重量训练,健美操,骨盆练习(凯格尔),和舞蹈!

让我们通过他们都在细节和决定最适合的锻炼你!

一,瑜伽对于一个健康的怀孕:

瑜伽是古老和最有效的方式来保持健康的。这是对孕妇非常有益的,因为它会减轻焦虑,使心情阳性。它可以在怀孕期间练习不同的瑜伽姿势是:

A.延长侧角式:

你是从压力和疲劳的痛苦?想一些能提高你?请确保您尝试延长侧角式。

  • 延长侧角的姿势锻炼可以帮助你在通过放松臀部摆脱所有狭小的肌肉。
  • 这个姿势是放松整个身体极为有益的。
B.三角姿势:

虽然妊娠结局是个喜庆的日子,在整个妊娠期间可高度紧张。

  • 这是最好的练习来获得放松,身体和精神上都之一。它去强调你彻底,为您提供心灵的最大的和平。
  • 这也是一个很好的锻炼你的腿,车身侧部,臀部和肩膀。
C.乘坐侧伸展:

在怀孕的最后几周里,坐在一边拉伸是首选的锻炼。

  • 在最后的三个月,有腹部呈指数增长。乘坐侧伸展打开了侧腰和骨盆,扩大你的臀部。这使身体更灵活,更容易适应不断增长的婴儿。
D.猫,牛姿势:

怀孕是在有你的背部压力持续,由于额外的重量时间。它不应该是一个惊喜,背部疼痛是面对孕妇最常见的问题之一。

  • 轻轻摇动,猫和牛姿势之间切换,逐渐舒展你的背部。由于这些移从脊柱婴儿远的重量,得到的疼痛缓解。

II。普拉提:

如果你想一些练习,以加强你的核心,没有什么比普拉提更好。大多数优秀的普拉提锻炼加强腹部肌肉,以及盆底肌肉,这是必要的顺利劳动和交付。

最好的普拉提练习为孕妇:

A.剑:

做这个练习后,你肯定会觉得自己像一个战士!

  • 如果你想有一个灵活的身体有适当的平衡,那么,剑是要走的路。
  • 这是加强与背部和ABS沿腿部肌肉的好方法。这是劳动和交付的关键。
  • 这个练习也有助于调节你的呼吸,分娩期间是至关重要的。
B.大腿拉伸:

大腿拉伸是另一个有用的普拉提运动对孕妇。

  • 它有效地增强了大腿肌肉,并保持正确的姿势帮助。
  • 一旦你正确地练习这个练习的劳动过程变得简单。
C.摇摆尾巴:

一个锻炼用一个有趣的名字!但是最好的一个练习仍然!

  • 在怀孕期间,两大痛苦,从一个女人都患有腰痛和腹痛。这项工作,摇尾尾加强下背部和ABS。
  • 它还改善了车身的灵活性和稳定性。
D.右臂:

一个在怀孕期间最好和完善的普拉提练习是右臂锻炼。确保这个练习添加到您的锻炼方案的列表。

  • 这次演习之后,你的胳膊和臀部和腹部会变得坚强。
  • 在怀孕期间,每个女人都需要保持自己身体的平衡,这将有可能与这把剑锻炼手臂。

看更多:是什么导致造成流产

III。重量训练:

有许多重量训练演习是孕妇绝对安全。

如果你从来没有举重,建议不要现在就开始,因为它可能过度劳累和负担你的身体。

一些最佳的减肥训练演习的有:

A.肩横向加薪:

最好的和完美的运动对孕妇怀孕期间的时间来平衡重量是肩侧举训练也称为哑铃侧平举。

  • 它使肩部和腹部肌肉强健,其怀孕期间是相当薄弱。此外,它加强了脊椎和背部,从而保持身体姿势的平衡。
B.坐式划船:
  • 该行坐在被认为是一种全身运动,是有孕中期期间要执行的最佳运动当中的一个。
  • 它提供了平衡,圆肩,这发生在怀孕期间非常普遍。通过定期地执行这个练习,背部肌肉得到加强,胸部被扩展,从而可以为孩子在子宫内种植一些额外的空间。
C. PLIE下蹲:
  • 蹲是为那些谁是规划一个自然分娩是必不可少的。
  • 这被视为是可以在第二和第三个学期进行的最佳运动之一。PLIE下蹲变硬股四头肌,腿筋和臀部肌肉,放松使劳动力容易骨盆。
  • 它有助于保持身体,这实在是关在怀孕期间的平衡。
D.髋外展和内收肌:
  • 要经过劳动和分娩的过程中,孕妇的下身需要更多的体力和精力。髋外展内收和是一个非常富有成效的锻炼下半身。
  • 这些练习使大腿外侧肌肉结实。如果你选择了自然分娩,这一点必须经常练习到能经历的过程顺利。

IV。有氧运动:

健美操是,如果定期进行的最佳运动之一,其中一些是孕妇绝对安全。

这是更好地加入课程,以确保演习是安全的。

一些最好的有氧运动在怀孕期间有:

A.凳健身操:
  • 大便步健美操是在怀孕期间行使的完善和直接的方法。
  • 它可以帮助你应对压力,改善睡眠和体力。它有助于保持平衡,调节呼吸为好。

B.游泳:

  • 游泳是最好的有氧运动之一练习可能。
  • 它是整个身体的完整训练,和乐趣,以及。
  • 它可以帮助你解除压力,提高体力和你活力四射的核心!
  • 它还加强你的核心肌肉,并有助于顺产。
C.固定自行车:
  • 这个练习可以在您舒适的家中进行,听自己喜欢的音乐或观看您喜爱的网络系列。
  • 它有助于建立耐力,锻炼你的核心肌肉,晚上改善睡眠。
D.散步:
  • 经常晚上散步可以作为一个整体的身体锻炼极为有利。
  • 它可以锻炼几乎所有的身体最肌肉群。
  • 其中最自然的运动,建议你穿合适的运动鞋,以减少对膝盖的压力。
  • 新鲜的空气使你恢复精力,并建立一种积极的情绪,是在怀孕期间最好锻炼的一种可能。

五,舞蹈:

有什么可以比的舞蹈更好一些真正的好音乐?一个怀孕期间的最佳运动,必须小心,并且不应该跳,捻转或改变方向突然。

舞蹈形式在怀孕期间包括:

A.芭蕾:
  • 芭蕾舞优雅,优雅,孕妇的最佳运动之一!
  • 这种温柔的舞蹈形式恢复活力的身体,并使其更耐用。它提高了耐力,帮助你睡得更好,也强化了你的双腿。
B.爵士:
  • 经常练习爵士将提供一些很好的锻炼对你的身体,让你的心脏发疯。
  • 一个神话般的方式来放松和解除压力,爵士是在怀孕的身体极其温柔。
C.桑巴:
  • 梦为你跳舞,没有人能错过桑巴舞,其音乐和旋律!
  • 桑巴舞被认为是对实力的最佳运动之一,让你健康,适合全天。
D.肚皮舞:
  • 充满异国情调的肚皮舞有一些温柔,俏皮的动作,而这些你是孕妇,你可以做运动。
  • 有益的运动来帮助你打阵痛。
  • 该肚皮舞锻炼有效帮助减少宫缩的痛苦,也给了更多的力量,你的骨盆底肌肉。

VI。盆底锻炼:

凯格尔有当我们谈论盆底锻炼一提!凯格尔练习是必须的分娩后,大多数妇女所经历你打喷嚏每次咳嗽或停止的尿液渗漏问题。

盆底锻炼在怀孕期间:

A.短挤压:

短挤压帮助收紧骨盆肌肉咳嗽或打喷嚏之前,这反过来又帮助你控制泄漏,使你你的膀胱的主人!

B.长期挤压:

盆底肌肉变得分娩后非常虚弱。因此,这些必须被控制,长挤压是必要的练习,帮助你做一个。这项工作也将在分娩过程中提供帮助。

C.桥:

可以用来增强你的骨盆底的另一个好方法是桥。除了盆底,它给人的大腿和腹部的一个非常有益的锻炼为好。

D.墙下蹲:

墙蹲强化您的突飞猛进盆底。除了控制膀胱,这个练习有助于防止痔疮为好。

当要停止运动:

如果您遇到下述问题,提出休息,你的锻炼,并立即咨询医生。

  • 胸痛
  • 腹部或骨盆疼痛
  • 连续收缩
  • 减缓或没有胎动下降
  • 头晕眼花的感觉,恶心
  • 阴道出血
  • 从阴道液体泄漏
  • 心跳不一致
  • 脚踝肿胀,手或脸。
  • 疼痛小腿肌肉
  • 呼吸困难
  • 在疲软的肌肉
  • 难度而行走

看更多:运动在怀孕期间第一三个月

在怀孕期间,你的身体正忙于提高你体内的新生活。所以,你必须是供应商,并与来自外部的一切必要为它供给。锻炼不仅会帮助你的孩子,但也使怀孕的整个过程中你非常便于管理和周期与一个快乐和健康的宝宝美好的回忆永远记住。

但是,切记不要难为自己!妊娠可以是紧张的时候;所有你需要的是一些耐心,你会被罚款!所以,工作了,你的范围之内,并得到适当的休息对幸福和安全怀孕。

常见问题解答:

Q1。我什么时候应该开始交付后锻炼?

答:不要开始锻炼,直到6-8个星期的产后检查,唯一的例外是步行。当你有主动交付后出血,恶露游泳不应该做的。

Q2。分娩时怀孕求助过程中不运动?

答:是。运动有助于加强核心肌肉,其劳动和主动收缩过程中协助。

Q3。做怀孕锻炼预防妊娠纹?

答:他们并不完全防止妊娠纹,但发病率绝对减少由于增加了灵活性和皮肤和肌肉的弹性。

免责声明:文章中所提供的信息并不旨在被解释为以任何方式就医。对于任何形式的医疗咨询,诊断,以及关于孕期运动和任何相关疑虑治疗咨询医疗专业人士。

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