其中一个需要一个健康的身体和心灵的重要营养成分,维生素肯定起到了很多的显著功能的重要作用和帮助。然而,有很多不同种类的维生素和必要的和常见的一种是维生素C.内的各种功能,它可以执行,治疗感冒,咳嗽,拉动了免疫力,集结组织,血管的以及骨骼,促进钙的合成是一些你应该知道的。这让你意识到,包括饮食中的维生素C的重要性。事实上,这也是治愈创伤及改善脑的功能有帮助。看看这篇文章在印度现在最好的维生素C丰富的食物。

什么是维生素C?

维生素C是一种水溶性维生素,也称为抗坏血酸。这种维生素是通过肾脏排泄,不能在体内天然产生。因此,它需要通过饮食服用。它也支持细胞和组织的形成的重要的抗氧化剂。

知道的维生素C约这么多的好处,你一定在想,你怎么能得到这种维生素满足日常需求。最好的和最自然的方式来获得在人体内的维生素C水平的食物来源。要知道富含维生素C的食品,检查下面这个指南。它具有顶部15这样的食物,可以没有第二个想法被考虑。确保你选择在了优异的成绩一小部分饭菜每天2-3食物的组合。

类型源对于维生素C:

维生素C是天然的食物,如水果和蔬菜的大量存在。然而,某些人与天然维生素C的吸收问题,并求助于合成形式缺乏时。

天然维生素C:从植物,水果和蔬菜的来源。

合成维生素C:在实验室完全由并且可能含有10%的天然成分。他们中的一些有分子相似的天然维生素,而有些可能不会。

顶维生素C含量丰富的食物印度:

在这里,我们入伍印度15种最好的维生素C含量丰富的食物,你应该在你的饮食健康生活。

1.黄色甜椒:

大约180-185毫克的维生素C存在于约100克黄色甜椒使得它在菜单中的最佳食品为获得维生素C的每日需要量之一的确保你把这种蔬菜的一部分在饮食对于还有抗氧化性能的双重好处。

在黄柿子椒100克维生素C:180-185毫克

2.绿叶蔬菜:

深绿色叶菜类蔬菜尤其是羽衣甘蓝有大约在它120毫克的维生素C,每100克。与此相伴,swigs甜菜,芜菁叶和菠菜也有超过10毫克的维生素C每100克。这使得在列表中那些值得的食品一个类别。

在芥兰100克维生素C:120毫克

在100克维生素CSwigs甜菜,萝卜青菜和菠菜:超过10毫克

3.番石榴:

每100克番石榴具有约230毫克的维生素C.的这使得番石榴好吃的东西,以及那些谁想要满足一天的维生素C需求的健康的选择。番石榴每天足够多的在这方面。

在番石榴的100克维生素C:230毫克

4,家庭影院:

尤其是浆果草莓美味的方式来获得维生素C在体内的要求。切片草莓一杯约为95-97毫克的维生素C对的近似值。像蓝莓,树莓和黑莓浆果也可以考虑。

在草莓1杯维生素C:95-97毫克

5.猕猴桃:

猕猴桃往往是多汁和美味,但你是否知道,它是最好的食品之一,如果你想在人体内维生素C需要量。大约百克猕猴桃有92-93毫克维生素这使它成为一个选择,你可以盲目考虑。

在猕猴桃100克维生素C:92-93毫克

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6.橙子:

橙子是市面上最常见的水果之一。随着所需量的维生素C,它也具有抗氧化剂以及纤维含量。人们可以吃,以及橙色的提取新鲜果汁,以获得维生素含​​量的好处。

7.石灰:

只有在夏季酸橙可能是可用,但你应该知道,它是一流的水果有您正在寻找的维生素C适量之一。人们可以很容易地通过每天用少许盐提取果汁和具有玻璃使用石灰。

8.黑加仑:

每黑醋栗的服务会给你180毫克的维生素C,甚至一个事实,即它有一个暗紫色的色调后,很难相信这种营养素在它的高量。它也有钾,维生素B5和铁。

在黑加仑100克维生素C:180毫克

9.抱子甘蓝:

煮熟的豆芽的服务可能不是一个美味的选择,但在良好的维生素C含量,并提供约50毫克。它具有其他维生素负载以及纤维和矿物质,但即使在那之后,这种食品不被孩子们的喜爱。

在布鲁塞尔豆芽100克维生素C:50毫克

10.西红柿:

随着新鲜番茄维生素C,一个也可以尝试晒干番茄具有这种营养素的浓缩形式。这是常见的蔬菜是在所有的家庭,因此可访问的一个会议维生素C提供的目标之一。100克西红柿具有约100mg的维生素C.的这是每日需约170%以上。

在番茄的100克维生素C:39毫克

看更多:来源维生素E

11.白菜:

属于十字花科植物的任何蔬菜有适量的维生素C,以满足您的日常需求。生卷心菜是最好的选择之一,如果你想获得的所有优点在这里拍摄。

12.瓜:

无论我们谈论甜瓜西瓜还是这个家庭的任何部分,又是一个食品类别是高维生素C的蜜瓜以及哈密瓜有在其中维生素C的最佳水平。

13.豆豆:

直接从农场的新鲜豌豆中的维生素C和抗氧化剂的最佳选择之一。这些帮助预防和白内障的自然疗法。豆豆应该被包含在一小部分的饮食,使这最出。

14.菠萝:

这种热带水果具有有抗发炎的特性的双重效益,以高水准的新鲜菠萝维生素C.每杯可以给你周围24-25毫克的这种营养物质的酶。这有助于提振免疫力,以及在促进愈合。它也保持眼睛和心脏健康。

在新鲜菠萝1杯维生素C:24-25毫克

15.萝卜:

随着维生素C,也有一些萝卜必需氨基酸,以及,使得它的菜单上的完美的食物之一。您可以在沙拉生萝卜,否则它们包括在菜肴以获得维生素的好处,破坏自由基的帮助,从而增强免疫力,防范疾病。

看更多:来源维生素d

五大维生素C产品在印度:

1.医生的最佳维生素C 1000毫克 - 120计数:

该品牌提供的维生素C胶囊的最佳来源之一。它们在苏格兰生产和提供的是从组织和在体内酶增长所需抗坏血酸最好的质量。这些是适合素食者,提供优质的维生素C.这些胶囊也中和氧化应激的帮助。

2.现在食品维他命C-1000:

该品牌在C-1000强大的剂量提供维生素C片。这些药片供给人体中的基本维生素C修护细胞,还可以保护机体免受氧化。片剂掺合与玫瑰果,这是维生素C的天然来源,也是一个增效剂。

3.自然之宝维生素C,500毫克,放行时间:

自然之宝在C-500的效力提供维生素C胶囊。他们持续或定时释放的胶囊,其释放维生素进入体内一定时间间隔。这些胶囊容易吞咽,受到众多用户的好评价。被推荐的人与低免疫系统,并已被证明有效对抗许多疾病,如流感和感染战斗。

4.自然因素,维生素C,放行时间:

维生素C片剂自然因素进来的1000毫克的效力。推荐用于抗感染的战斗和增强免疫系统。他们是在加拿大生产,是已知的最好的抗氧化保护。这些药片被评为用户之间良好,在印度市场上。

5. Vista中营养的葡萄籽提取物100颗毫克 - 60粒:

这些胶囊含有葡萄籽提取物的最浓缩的形式,保护细胞免受损伤。这些膳食补充剂有500毫克的维生素C的功效,并含有多酚。它们非常适合素食者和被推荐用于增强免疫系统。这些表提供抗氧化保护,保护身体免受许多感染。

副作用维生素C丰富的食物:

维生素C是人体必需的,并且必须包含在你的饮食。然而,某些维生素C来源的食物可以引起副作用:

  • 像石灰,桔子等柑橘类水果食品可引起酸性,肠胃不适和回流。
  • 如果你有肾脏疾病,你必须避免服用维生素C的食物名单,如水果,绿色蔬菜。
  • 过多的维生素C可引起头痛,头晕,烧心,抽筋。
  • 你也可以感受到发红和皮肤的温暖。

含维生素C丰富的食物通常是安全的消费,除非你是过敏的食物,它们不会引起严重的副作用。此外,还建议人们必须开始新的一天石灰水的玻璃,让您每天的维生素C.此外剂量,研究证明,每天谁消耗的维生素C含量丰富的食物的人非常不容易堕入感染,如感冒,发烧等,这些食物也是停留年轻长期促进健康肌肤。

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